Insight n°6 : Comment le sommeil affecte les performances
Comment le sommeil affecte notre mémoire et nos capacités cognitives
Les capacités cognitives constituent un ensemble de compétences de base liées à la perception, à l'attention, à l'apprentissage et à la mémoire, à la prise de décision et aux capacités linguistiques, qui sont essentielles au fonctionnement et à la performance humains normaux. Il est important de noter que les capacités cognitives nous permettent d’acquérir de nouvelles connaissances et compétences, de manipuler l’information et de réfléchir et de penser logiquement. Il va donc sans dire qu’ils sont également cruciaux pour les performances d’un athlète d’esport.
Une perception rapide et précise et une attention soutenue sont par exemple nécessaires pour un jugement adéquat d'une situation et donc des décisions optimales. De plus, des processus de prise de décision rapides et la traduction de leurs résultats en réactions motrices sont à l'origine de temps de réaction rapides et d'un faible nombre d'erreurs. Enfin, un stockage adéquat à long terme des compétences et des connaissances nouvellement acquises garantit que nous pouvons tirer le meilleur parti de notre potentiel à long terme.
Même si les capacités cognitives d’un individu sont dans une certaine mesure déterminées génétiquement et ne peuvent donc pas être modifiées, nous pouvons optimiser notre comportement pour tirer le meilleur parti de ce que mère nature nous a offert. Par exemple, lorsque nous avons faim ou soif, nous avons souvent du mal à offrir la meilleure performance possible.
Heureusement, cela peut généralement être résolu rapidement. Cependant, il existe des facteurs qui nécessitent un peu plus de planification et de soins personnels, notamment le sommeil. Un sommeil suffisant et de qualité adéquate est connu pour être crucial pour des performances cognitives optimales. Pour les adultes, les experts recommandent donc de prévoir sept à neuf heures par nuit, en fonction de vos besoins individuels en sommeil.
