Insight n°12 : Exercices de renforcement pour le jeu
Exercices de renforcement en préparation au comportement sédentaire
Nos corps ont été construits pour bouger, à tel point que le bon fonctionnement de notre circulation en dépend. Même si nous avons envie de nous détendre en position assise, c’est tout le contraire qui se produit en interne, car lorsque nous sommes stationnaires, nos muscles, nos nerfs, nos artères et nos veines sont comprimés. Cela limite la signalisation nerveuse, réduit le flux sanguin et diminue la quantité d’oxygène entrant dans le sang par nos poumons. Comme le cerveau a besoin de ces éléments pour rester alerte, cela peut avoir un impact énorme sur les niveaux de concentration, qui sont susceptibles de baisser à mesure que l’activité cérébrale ralentit.
Ce n’est pas une bonne nouvelle pour les joueurs, mais de nombreuses mesures peuvent être prises pour aider à optimiser le corps pendant de longues périodes en position assise. L'essentiel ? Activité physique et exercice.
Comparons le corps partagé entre celui d’un marathonien et celui d’un sprinter. Les sprinteurs produisent de grandes quantités de force et des mouvements rapides pendant de courtes périodes, tandis que les coureurs de marathon produisent une force de moindre intensité pendant de longues périodes. Dans l’esport, ce dernier excelle.
Ainsi, ceux qui restent assis plusieurs heures par jour devraient s'entraîner et ainsi renforcer les groupes musculaires qui soutiennent le cou, le haut et le bas du dos ainsi que les fesses - non seulement pour une santé générale optimale, mais aussi pour pouvoir atteindre une endurance et des performances globales plus grandes et plus constantes.
En fin de compte, de tels exercices vous permettront de jouer pendant des périodes prolongées tout en aidant à soulager et à prévenir les blessures ainsi qu'à minimiser votre risque de maladie.
Saviez-vous? Être physiquement actif pendant moins de 2,5 heures est considéré comme un mode de vie inactif.