Erkenntnis Nr. 6: Wie sich Schlaf auf die Leistung auswirkt
Wie Schlaf unser Gedächtnis und unsere kognitiven Fähigkeiten beeinflusst
Kognitive Fähigkeiten sind eine Reihe von Kernkompetenzen in Bezug auf Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Sprachfähigkeiten, die für normale menschliche Funktionen und Leistungen von entscheidender Bedeutung sind. Wichtig ist, dass kognitive Fähigkeiten es uns ermöglichen, neues Wissen und neue Fähigkeiten zu erwerben, Informationen zu manipulieren sowie zu reflektieren und logisch zu denken. Daher ist es selbstverständlich, dass sie auch für die Leistung eines E-Sportlers von entscheidender Bedeutung sind.
Eine schnelle und genaue Wahrnehmung und anhaltende Aufmerksamkeit sind beispielsweise für eine angemessene Beurteilung einer Situation und damit optimale Entscheidungen erforderlich. Darüber hinaus sind schnelle Entscheidungsprozesse und die Umsetzung ihrer Ergebnisse in motorische Reaktionen die Grundlage für schnelle Reaktionszeiten und eine geringe Fehleranzahl. Und schließlich sorgt eine angemessene und langfristige Speicherung neu erworbener Fähigkeiten und Kenntnisse dafür, dass wir unser Potenzial langfristig optimal nutzen können.
Während die kognitiven Fähigkeiten eines Menschen bis zu einem gewissen Grad genetisch bedingt sind und daher nicht verändert werden können, können wir unser Verhalten optimieren, um das Beste aus dem herauszuholen, was Mutter Natur uns gegeben hat. Wenn wir beispielsweise hungrig oder durstig sind, fällt es uns oft schwer, Höchstleistungen zu erbringen.
Glücklicherweise kann dies meist schnell behoben werden. Es gibt jedoch Faktoren, die etwas mehr Planung und Selbstfürsorge erfordern, und einer davon ist der Schlaf. Ausreichender Schlaf in angemessener Qualität ist bekanntermaßen entscheidend für eine optimale kognitive Leistung. Für Erwachsene empfehlen Experten daher, je nach individuellem Schlafbedürfnis sieben bis neun Stunden pro Nacht einzuplanen.
